La importancia del acondicionamiento físico y el entrenamiento (preparación física) para skateboard o longboard

Primero hablaré de la diferencia que hay entre acondicionamiento físico y entrenamiento para que vayamos entendiendo todo desde el principio.

El acondicionamiento físico es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable, y el entrenamiento (preparación física) es el desarrollo físico, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

Dicho esto, si llevamos tiempo o nunca hemos practicado skateboard o longboard o nunca hemos entrenado o llevamos tiempo sin hacerlo, un acondicionamiento físico será el primer paso a seguir para después empezar con nuestra preparación física.

Durante mi trayectoria profesional en el mundo del entrenamiento he comprobado en los últimos años, que la preparación física siguiendo un plan de entrenamiento paralelo a la práctica de skate

a aumentando mucho, cuando años atrás esto casi no existía. Se ha demostrado que, una buena preparación física resulta beneficiosa para el desarrollo como deportista. Pero aun así, en cuanto a preparación física o entrenamiento para skate o longboard se refiere, hoy en día la gran mayoría de practicantes no entrenan físicamente o no siguen una rutina de entrenamiento, para estas disciplinas por desconocimiento o desinterés o falta de tiempo.

Los skater profesionales son más fuertes, más rápidos y están mejor preparados que nunca, gracias, a los avances en la ciencia y la tecnología del deporte, dando lugar a que se posee acceso a más herramientas para evolucionar y ayudar a nuestro desarrollo corporal.

En el skate o longboard, de hoy en día, la preparación física es enormemente importante para, prevenir lesiones, destacar o para un tener un desarrollo constante.

Si bien la forma física es importante para adultos, es vital para el incremento a corto o largo plazo y el bienestar de los jóvenes skaters. Inclusive si no quieres convertirte en un skater

o rider profesional, mejorar tu estado físico tiene grandes ventajas para la salud. Soportarás mejor las duras condiciones del skate

o longboard y tendrás más energía para disfrutar más y mejor tus sesiones, ya sea por aguante o más facilidad para realizar los movimientos en la tabla. Algo también muy importante te reforzarás ante posibles lesiones e incrementarás calidad de vida.

ntentar crear un plan de acondicionamiento o entrenamiento físico para el skateboard o longboard es difícil y más aún cuando no se tienen muchos conocimientos. Quizás te cueste saber en qué áreas de la aptitud física concentrarte.

El entrenamiento es un componentIe vital para alcanzar tu máximo potencial.

Por ejemplo, puedes ser un skater con talento, que seas hábil y tengas un control brillante sobre la tabla, pero puede que carezcas de fuerza física y potencia. En una situación similar a esta, mejorar tu condición física te permitiría usar tu talento natural y alcanzar tu máximo potencial.

Además de esto, el entrenamiento físico, entre otros, ofrece los siguientes beneficios:

- Mejora de la resistencia.

- Aumento de movilidad articular.

- Mayor resistencia a las lesiones.

- Mejora de la fuerza.

- Mayor estabilidad.

-Estilo de vida más saludable

¡El californiano Nyjah Huston con 27 años va al gimnasio cinco veces por semana!

Sigue un plan de entrenamiento de fuerza y resistencia desde hace pocos años, cuando lleva patinando desde los 5 años. 

Dani León lleva patinando desde los 9 años y después de ir  por libre empezó a trabajar con un entrenador personal  para fortalecer como prevención de lesiones.

Cuando pensamos en hacer ejercicio solemos salir a correr, hacer un HIT o entrenamientos de fuerza, pero casi nunca pensamos en ejercitar movilidad articular o estabilidad. Puede  ser porque en comparación de los entrenamientos de alta intensidad o fuerza no parecen tan destacados o importantes, pero en realidad son esenciales para el skateborad o longboard. Te lo explico todo a continuación, entrenar estos aspectos te harán ser mejor skater además reforzarán tu cuerpo para prevenir lesiones.

La movilidad articular es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos. En situaciones la movilidad puede ser confundida con el significado de flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de hallarse elásticos.

Zonas como rodilla, tobillos, caderas, columna y hombros es de gran importancia que consten del mayor rango de movimiento posible, para que los ejercicios que realizamos en nuestro entrenamiento de fuerza sea

n lo más factible posible, para realizar los movimientos al 100% en la pista 

y para evitar que las articulaciones sufran lesiones.

La fuerza es la utilización de la resistencia para conseguir la contracción muscular, y así mejorar la resistencia anaeróbica, el volumen de fuerza que ejercen y el tamaño de los músculos, el vencimiento de una resistencia mayor que posee nuestro músculo. La fuerza también es la capacidad básica más importante. Zonas como el tronco inferior(glúteos y piernas) deben ser fuertes para favorecer tu posición en la tabla, aumentar tu potencia para realizar cualquier truco y disminuir el riesgo de sufrir una lesión.

La estabilidad, deportivamente hablando, es la acción de la fuerza que ejercen los músculos para mantener el cuerpo en balance. Zonas como el core, o tronco inferior, es esencial que tengan la fuerza isométrica adecuada para realizar trucos como grinds o manual. Mejora tu postura, la asimetría del cuerpo y aumenta la eficacia de tu entrenamiento de fuerza gracias a entrenar la estabilidad.

La resistencia es la capacidad física y psíquica que posee nuestro organismo para tolerar  un esfuerzo y el espacio de recuperarse después de este. El tronco inferior es muy importante que ejerza una buena resistencia para planchar trucos mas largos y de mayor dificultad. Mejorando tu resistencia obtendrás mejores resultados en tus eventos de varios dias aumentando el rendimiento y la técnica de estos además de muchos beneficios para tu salud. 

El skateboard o longboard son deporte extremos, el practicante corre un riesgo alto y pone en peligro su integridad física.

Para no caer en un estado de desesperación, si algo falla o se complica, poseer un amplio rango de fuerza, en este caso psicológica, nos puede librar de una consecuencia fatídica.

Localizar donde está nuestro límite para poder arriesgar con más seguridad es un paso a seguir para la progresión.

Tener controlado los conceptos de seguridad y ser consecuente también nos puede librar de posibles lesiones por caída o torcedura.

En todos estos casos y posibles situaciones, mejoraremos o las controlamos usando nuestra mente, ya sea por nuestra fuerza psicológica o porque estamos alerta o al tanto de todo.

Diciendo esto podemos afirmar que un entrenamiento mental también es otra faceta que entrenar si queremos mejorar o progresar en skateboard y longboard.

El skateboard o longboard son deportes extremos exigentes, cuando salimos lo practicamos solemos pasar varias horas patinando o incluso días enteros durante varios días. Cuando participamos a un freeride o una competición, nuestro cuerpo se somete a golpes, caídas, torceduras, choques a velocidad moderada o a gran velocidad, además de saltos constantes, mantener el equilibrio, aguantar movimientos y posturas a veces contraindicadas, durante días, provocan en nuestro cuerpo y mente un cansancio o desgaste muy importante a tener en cuenta.

Realizar un buen calentamiento de activación antes de practicar y una vuelta a la calma correcta al finalizar la práctica también va a influir sobre nuestro estado físico.

Saber donde están nuestros límites para no sobrepasarlos, por ejemplo, nos lleva a evitar lesiones y caídas. Una buena recuperación también es vital en la práctica del skateboard o longboard.

Los métodos de entrenamiento mental y usar pautas o las técnicas de activación y recuperación completarán el ciclo de un entrenamiento completísimo.

También voy a nombrar para skateboard o longboard, los ejercicios pliométricos para aumentar nuestro salto y la potencia de este, que actuarán directamente sobre aéreos o un incremento de pop.  o para potenciar slides y remada.

Si sumamos los tres pluses de recuperación junto al entrenamiento cuerpo mente, nos va a pasar lo mismo que le ocurría a Goku cuando se convertía en súper saiyan.

Mejoraremos todos los aspectos y todos los niveles posibles, consiguiendo incrementar técnica, potencia, un mayor rango de movimiento articular, en definitiva un considerable conjunto que actuará directamente sobre un incremento de rendimiento que marcará la diferencia en la pista y fuera de ella, dejando también una gran diferencia en quien entrena y quien no.

Si te ha surgido dudas sobre este tema, escríbeme o deja un comentario y lo vemos, saludos.

Los estiramientos, liberando al músculo para que se recupere después de una práctica de skateboard o longboard o una sesión de entrenamiento, es esencial para prevenir lesiones y acudir a la siguiente sesión de la mejor manera posible.

Una buena activación muscular y usar técnicas para preparar nuestros músculos antes de la práctica es otro elemento a no dejar pasar.

La gran mayoría de practicantes no realizan calentamiento ni hacen una vuelta a la calma correcta por desconocimiento, desinterés o las prisas de comenzar a patinar.

Si realizamos un calentamiento y una vuelta a la calma correcta en cada práctica es un plus muy notable a nuestro favor.

Dormir bien y descansar correctamente entre sesiones nos dará otro plus.

Podemos obtener otro plus y reforzarnos ante lesiones o una menos tardía recuperación muscular, usando técnicas de terapia deportiva para obtener otro plus.